Kurzy lezeckého pohybu 2025

Detailní popis produktu

Lezecký pohyb - 1. level

První level je určen pro začátečníky, není třeba mít zkušenosti s lezením (být alespoň seznámen) a mít chuť se zlepšovat. 

Společně se zaměříme na správné rozcvičení a rozlezení, lezecký pohyb do kříže, techniku nohou a vizualizaci.

1. lekce 

Správné protažení a rozlezení, lezecký pohyb do kříže

Naučíme se jak ideálně připravit tělo a svaly na lezecký pohyb jako prevenci proti zranění a zaměříme se na základ lezeckého pohybu, ze kterého vše vychází.

2. lekce

Zaměření na správnou techniku nohou a výběr lezečky

Práce nohou je v lezení stěžejní a díky správným základům ulehčíte rukám a dokážete lézt více efektivně. Zároveň si povíme něco o výběru lezeček, aby chodidlo fungovalo, jak má.

3. lekce

Vizualizace

Strategie jak daný boulder či cestu vylézt je půlka úspěchu a správné přečtení je zásadní. Díky správné vizualizaci si ušetříte síly a zvládnete posouvat své lezení o další level.

Cena: 1 500 Kč na osobu

Čas konání: pondělí 16 - 17:30

Lezecký pohyb - 2. level

Druhý level je určen pro absolventy prvního levelu a pokročilé, kteří lezou již nějakou dobu a vylezou alespoň červené bouldery.

Je nutné mít základy lezeckého pohybu do kříže, správného použití nohou a vizualizace. 

V tomto levelu se zaměříme na nastavení zad a ramen, rozebereme si jednotlivé úchopy, přenášení těžiště a lezecké techniky, které zefektivní tvůj lezecký projev.

1. lekce

Správné nastavení ramen a zad

Pro správné fungování svalů je při lezení pozice ramen důležitá, ať už pro vyvinutí větší síly, tak jako prevenci možného zranění. Ukážeme si, jak dostat ramena tam, kam potřebujeme a využít díky tomu větší množství svalů.

2. lekce

Nastavení rukou, různé úchopy a přenášení těžiště

Ukážeme si, jak správně aktivovat prsty, jednotlivé úchopy a vyzkoušíme si je v praxi. Zároveň k tomu přidáme efektivní přenášení těžiště tak, aby celé tělo fungovalo zas o kus lépe.

3. lekce 

Jednotlivé lezecké techniky a příprava na ně díky mobilizačním cvikům 

Znáš lezecké techniky jako je kození, patování, špičkování, zakládání kolen, vysoký nášlap, belgii, francii nebo třeba cyklistu? Výše zmíněné si ukážeme a vysvětlíme, abychom rozšířili možnou paletu vašich lezeckých pohybů.

Cena: 1 700 Kč na osobu

Čas konání: středa 17:15 - 18:45

Lezecký pohyb - 3. level

Poslední level je určen pro zkušené lezce, kteří minimálně vylezou fialové a modré bouldery, prostě je potřeba už lézt pár let.

Je nutné mít základy z předešlých levelů, ať už jako absolvent nebo mít nabrané zkušenosti roky a roky lezení. 

V posledním levelu se zaměříme detailně na správné nastavení ruky, úchopů, pozici ramen a zad, koordinační a dynamický pohyb, mobilitu páteře, kyčlí a jak zesílit ať už na stěnu, skály, sportovky nebo vícedélky. 

Zaměříme se na zdravější lezecký pohyb, který nepřetěžuje namáhané svalové partie a vysvětlíme si, jak lézt efektivněji díky zřetězení svalů.

1. lekce

Správné úchopy, detailní nastavení ruky a pozice těla

Naučíme se do detailu jednotlivé úchopy a jak je trénovat k efektivnějšímu a zdravějšímu nastavení. Zároveň přizpůsobíme pozici těla ruce tak, abychom si nekazili postavení ruky.

2. lekce

Koordinační a dynamický pohyb, pogo, poskoky atd.

Koordinace končetin, skoků a souskoků je je v lezení čím dál více a mi si ukážeme, jak efektivně využít tělo, aby dělalo, co my chceme. Ukážeme si jednotlivé techniky dynamického pohybu jako je pogo, poskoky, paddle a tak dále

3. lekce

Mobilita a posilování v lezení, silová vytrvalost, maximální síla

Mobilita je v lezení klíčová a my si ukážeme jednotlivé cviky, které nám v tom pomáhají. Poté se zaměříme na posílení prstů, středu těla a jak je možné zlepšit například silovou vytrvalost nebo maximální sílu v lezení.

Cena: 1 900 Kč na osobu

Čas konání: středa 19 - 20:30

Při objednávce nezapomeň do pozn. uvést, na jaké jméno bude kurz vystaven!